Táplálkozás a szoptatás időszakában

Sok kismamát foglalkoztat a kérdés, hogyan nyerjék vissza szülés előtti alakjukat szoptatás mellett. Mindenekelőtt tisztázzuk a legfontosabbat! A szoptatás alatt tilos drasztikus fogyókúrába kezdeni, mert azzal nem csak a saját egészségünket veszélyeztetjük, hanem az anyatej mennyiségét, minőségét is befolyásoljuk! Éhezéssel létfontosságú tápanyagoktól fosztjuk meg a baba és a saját szervezetünket. Legyünk türelmesek, és fogadjuk el az anyává válással együtt járó természetes folyamatot, miszerint testünk megváltozik. Szülést követően legalább 2 hónapig kerüljük a sportot, az intenzív testmozgást, majd ezt követően fokozatosan kezdődhet a tempós, kiadós séták, biciklizések ideje. A szoptató anyák naponta több kalóriát égetnek el, mint azok az asszonyok, akik nem szoptatnak.
Ahhoz, hogy megfelelően működtessük szervezetünket - mint egy gépezetet-, energiára van szükségünk. Ha semmit nem csinálunk, nem sportolunk, nem végzünk fizikai munkát, csupán csak fekszünk az ágyban, akkor is energiára van szüksége a szervezetnek: májunk méregtelenít, szívünk pumpálja a vért, agyunk irányítja mindezt, minden sejtünk dolgozik éjjel-nappal… Ez az alapanyagcsere, mely nemtől, kortól, fizikai tevékenységtől függ, de min. 1300-1500 kcal-ra szükség van ahhoz naponta, hogy éljünk, hogy a szervezetünk ezeket az alapfeladatait el tudja látni. És akkor még nem beszéltünk a plusz energiaszükségletről, ami ahhoz szükséges, hogy felkeljünk az ágyból, ellássuk napi feladatainkat, gyereket neveljünk, esetleg dolgozzunk, mozogjunk. Mindehhez pedig a legvégén hozzáadódik a szoptatáskor plusz 500-600 kcal energiaigény! Ezen számadatok teljesen egyénfüggőek, így ha Ön is szeretné pontosan tudni milyen étrendre van szüksége szoptatás alatt, vegye igénybe életmód tanácsadónk javaslatait. Kérhetjük barátnőnk, szomszédunk tanácsát is, de igen kevés esetben válik be ugyanaz a módszer két különböző embernél. Hogy elkerülje az alul-, ill. túltápláltsággal járó kudarcokat, inkább forduljon szakemberhez!

Az Egészségházban elérhető szakemberek: Márkus Erika életmód tanácsadó vagy Kisa Judit dietetikus 

Kiállítás

„Hogy nyíljon ki az ajtó anélkül,

hogy kinyílna,

hogy jöjjön be anélkül,

hogy bejönne,

hogy sose menjen el,

de ne is térjen vissza”      (Szombathy Bálint)

SZABÓ PÉTER

1958. július 22. hódmezővásárhelyi „artkodó”, de Mártély…

Hódmezővásárhely és Mártély a kiindulás és a visszatérés.

1977-78-ban már képesítés nélküli nevelő (Parasznya, Lyukóbánya, Sajóbábony)

1979-80 kitanulja kerámiakészítő szakmát.

Közben a („régi”) Müvészetben olvas egy Lantos féle (!) cikket, hatására irány: Mecsek-alja; szakkörszaki – Pécsi Vizuális Műhely-tagság.

1978-tól rendszeresen, mártélyi „amatőr” nyarak. (Lelkes Istvánnal az ifjúsági képzőművészeti tábor vezetői, előadói.)

De a vásárhelyi vonzáskör foglya és a pécsi Állatkert sivatagi szarvasvipera-marta dolgozója közötti feszültség-ív sokszor kikezdi magát meg a környezetét.

Pécs azért is érdekes, hisz’ alföldi-délibábos embernek ez egy avantgárd és mediterrán táj, hozzá avantgárd művészekkel, kortársakkal. Például Pécsvárad, Lantos István zongoraművésszel, komlói zeneiskolával – képző-zenedével. Szemlélője-hallója még a nagyváradi „fafaragó” tábornak, Samu Géza csodájának.

Többször részt vett Makovecz Imre alkotótáborában.

De Pécs-Harkány „dimenzió” varázsánál mégis erősebbnek bizonyult a szülőföld (sic!) – „a nagy sömmi”. Hézső Ferenc, Fodor József, Dömötör János, Tornyai János, Lelkes István.

Tárlatai: Pécs, Pásztó, Tata, Hajdúböszörmény, Szentendre, Budapest, Zenta, Belgrád.

Szabó Péter jelenleg Hódmezővásárhelyen él. Realista stílusban és Mártély közelében. A szülőföld is kiszárad, rianásokká repedezik, beerezi a szemet, körbehálózza a földet. Mindent lát. Mindenséget. Méri magát. Az ornitológiát antropomorfizmusra váltja. Összegyűjti, meggyűrűzi a Jeleket. De másfajta szabadságba engedi őket. Képek kalickájába. Művei az általa tervezett-épített Noé-bárka deszkái. Legalább Ő kapaszkodjon bele... Jelzés a mártélyi holtágból, hogy észrevegyék... Ha már egyik meghívójára azt rovásírta:" Akar Ön sikeres és befutott tárlatlátogató lenni? Miért nem?"

Szabó Péter festményei megtekinthetők és megvásárolhatók az Egészségház-Fitnessben.

Cím: XX., Budapest, Átlós utca 17-19.

Likopinnal a ráncok ellen

Azt mindannyian tudjuk már, hogy az erős napsugárzásnak kitett bőrt veszélyezteti a bőrrák kialakulása. Azonban nem csak ezzel a betegséggel kell számolnunk, hiszen a ráncosodás még hamarabb bekövetkezhet. A naptól hamarabb öregszik a bőr, és elveszíti rugalmasságát. Hogy ezt megelőzzük, egyrészt tartózkodjunk az erős napsugárzástól, másrészt fogyasszunk minél több paradicsomot. A benne található likopin a legtermészetesebb eredetű napfényvédő szer, mely nem a bőrünkre kenve, hanem belülről védi szervezetünket. Általában jellemző a zöldségekre, hogy hevítés során elveszítik a vitamintartalmukat, ezért ajánlott őket nyersen fogyasztani. Azonban a paradicsom sejtfalai főzés során szétesnek, és kiszabadul onnan a likopin. A likopin elnyeli az ultraibolya sugarakat, így megakadályozza a kollagén sérülését (mely felel bőrünk rugalmasságáért és feszességéért). Továbbá antioxidánsként is viselkedik, így rákmegelőző hatású. A paradicsom bármilyen feldolgozása, kockára vágása, aprítása, főzése elősegíti a likopin felszívódását.